走路是我们与生俱来的能力，不用另加学习，又是一项可以随时随地做的带氧运动，作为减肥运动确实不错。而现在国际医学界建议每天应有8,000至10,000步的活动量，这相当于进行大约30至45分钟的康体活动，可消耗约150至200卡路里。而增加步行的难度如步幅、双手摆动幅度、收紧腹部等，当中所需要的运动量也会相应提高。
走路时也要核心出力
韩国瑜伽讲师、私人健身教练崔宝瑛Dasol曾在自己的书中《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》提到，平时走路的姿势对体态的影响非常重大，走路时习惯压脚根，感受大腿后侧到臀部用力的感觉，核心要持续出力，这样就能帮助矫正体形、促进血液循环，并提升肠道功能。
走路变化式1：走路呼吸减肥法
走路时注意呼吸，如吸气时胀肚，呼气时就把所有空气呼出。走路时也需要保持腹部收紧，用腹肌的力量将腹部内收上提，有助于平坦小腹。
走路变化式2：甩手大步走
首先收紧小腹、抬头、挺胸，走路时尽量将双脚提到最高位置，迈大步时可运用到大腿内侧及外侧肌肉，有助结实大腿。另外，走路的姿势需跟手臂配合，双手大幅前后摆动时就能帮助燃烧更多卡路里，同时强化上半身力量。
走路变化式3：竞走减肥法
首先挺直身体，手放胸前并弯曲成85至90度。前腿必须伸直，膝盖不能屈曲，脚跟着地时足尖提高，后腿则放于臀后位置。以腰力带动盆骨竞走，左手右脚、右手左脚，但双腿不能同时腾空。竞走能瘦腿同时紧实臀部，也有帮助瘦上腹和小腹，雕塑全身线条。
走路变化式4：走斜坡
走斜坡能运用到臀肌及大腿后侧肌肉群，而且不会为膝盖做成太大负担。日常生活中任何的坡度都可以尝试，如上班路上的斜坡、停车场的斜坡道等。除了可以加强运动量，亦可增加走路变化，以免身体习惯了现在的运动模式和强度而让烧脂效果停滞不前。
走路变化式5：走楼梯
由于楼梯与楼梯之间有差距，在楼梯上爬上爬下时需要活动到大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块肌肉受到刺激，体内的新陈代谢就会加速上升。但需注意走楼梯时不要扶住楼梯扶手，而且需要挺胸抬头、背部笔直切勿驼背、眼望前方，速度不需太快，只要均速就可。
走路变化式6：水中快走
因为水有浮力及阻力，在水的阻力下急步行，可以训练到双腿的大肌肉，而水的浮力亦可同时减轻关节负荷，令训练时更能保护肌肉及关节，减少受伤。
Photo/GETTY IMAGES
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